Domů > Trénink, Trénink > IV. Již máte za sebou první tři týdny

IV. Již máte za sebou první tři týdny

14.11.2009 | Přečteno: 843×

běhání a proto je třeba udělat odpočinek. Pro růst výkonosti je to velmi důležité. Tento týden jděte pouze dvakrát v týdnu po 30 min. zaběhat, navštivte plovárnu nebo saunu popřípadě masáž.

Další týden již trénink bude vypadat takto:

Pondělí: klus 30 min.

Úterý: volno

Středa: volný běh 40 min.

Čtvrtek: volno

Pátek: volný běh 30 min

Sobota: klus 40 min.

Neděle: volno

/ Klus: běh prokládaný chůzí.  Volný běh: běh v jednom kuse bez odpočinku /

Tento trénik již bude budovat Vaší aerobní / vytrvaleckou / schopnost běžet delší čas. Nezapomeňte, zatím nezávodíme, ale budujeme vytrvalost. Protože se již Silvestrovský běh rychle blíží, v další části již budeme pracovat na rychlosti.

Trochu techniky běhu uvidíte na: http://www.youtube.com/watch?v=gx5PyxDJdy0&NR=1

http://www.youtube.com/watch?v=1fBh2qH4QbM

a vždy s rozvahou: http://www.youtube.com/user/IronmanTriathlon#p/c/12431359D3D527B7/1/MTn1v5TGK_w

Pevné zdraví přeje Martin Brožka


Comments are closed.