Dva až tři dny před závodem netrénujte, pouze poslední den se lehce proběhněte (ne víc než 8 kilometrů). Hodně spěte, před závodem je dobré si dopřát dostatek spánku a to hlavně dvě noci před závodem, poslední noc už je méně důležitá, ale ponocování není nejvhodnější způsob přípravy. Relaxujte, vyhýbejte se stresu a hodně sexu.
Vyvarujte se „těžkých“ jídel bohatých na tuky, jezte častěji, ale menší porce. Pokud váš pitný režim není normálně příkladný, tak alespoň v posledním týdnu se jej snažte dodržovat. Den před závodem raději nejezte žádné mléčné výrobky a připravte si vše, co budete potřebovat (boty, dres, náplasti na zalepení prsních bradavek, občerstvení, mast na promazání namáhaných míst – podpaždí, vnitřní strana stehen, chodidla apod.).
Jak se chovat před závodem:
lehce posnídejte 2 až 2,5 hodiny před startem, oblékněte se podle předpovědi počasí (nejlepší je systém vrstev), mužům doporučuji zalepit náplastmi bradavky, na start přijďte včas, ať jste v pohodě a nestresujete se.
Závod:
Únava je subjektivní pocit chránící člověka před vyčerpáním. Berte ji proto jako signál, že je třeba ubrat tempo a přibrzdit. Platí to jak přeneseně (když se cítíme dlouhodobě unavení, je lepší snížit dávky), tak doslova (když se v tréninku či při závodě nedaří dodržet naplánované tempo, nic se nestane, když ho snížíte – anebo třeba dojdete zvolenou trasu krokem). Ignorování únavy (či snaha ji „zlomit“ ještě větším nasazením) může vést až k tomu, že organismus vypoví službu.
Hodně štěstí a krásných zážitků přeje za pořadatele Martin Brožka
Město Trhové Sviny